量を食べれない...脱ガリガリが１日に必要なエネルギー！
こんにちは！
カズです！
これを読んでいる
みなさんが
ガリガリの理由に
たくさんの量の
ご飯を食べることができない
これが原因の人って
たくさんいると思います。
実際に僕もそうです
高校時代は部活で
たくさん食べ
たくさん運動し
という生活を続けていましたが
大学時代になって
どんどん
食べる量が
減っていき
高校時代に
ついた筋肉もなくなり
とてもガリガリに
なってしまいました。
脱ガリガリと検索すると
どのサイトにも
食べる量を増やしましょう
という言葉。
「それはわかっているんだけど...」
このような体験をしたことのある人
がたくさんいると思います。
とはいうものの
ご飯をいっぱい食べれないから
しょうがないでは
あなたは今後とも
一生ガリガリのままです。
そして
服を着替える時恥ずかしい
自分に自信が持てない
頼りなく見られてしまう
といった悩みが
あなたに一生つきまといます。
何かを変えたい
状況を好転させたい
少しでもいい方向に持っていきたい
そんなあなたは
ぜひこの記事を読んで見て
ください
今回僕が紹介するのは
脱ガリガリに向けて最低限
覚えておいと欲しい
１日の摂取エネルギーについて
です！！
それではいきましょう！
まずもちろんですが
摂取カロリー＞消費カロリー
これは大前提です。
これを聞くと
なんだよ
ありふれたネット情報と
同じじゃねえかよ
結局量を
食わなきゃ
いけねえのかよ
と思う方もいるかもしれませんが
いったん今回の記事では
基本的な情報を
頭に入れてもらいたいのです。
みなさんは、そもそもなぜ
摂取カロリーが必要カロリーよりも
多くないといけないと
しっかりと答えることができますか？
理由は
必要なカロリーが下回ると
体の中がエネルギー不足となり
筋肉を分解してエネルギーを補うからです
ガリガリで量を食べることができない
↓
必要エネルギーが不足する
↓
筋肉が分解される
↓
ガリガリになる
いやー
最悪の悪循環ですね。笑
消費カロリー以上を摂取する
筋肉の分解を防ぐ
これをするためには
まず自分の消費エネルギーを
知る必要があります。
そして自分消費エネルギー
＋300〜500カロリーが
一日の必要エネルギーとなります！
自分の一日の消費カロリーは
その人の身長や体重
または運動状況などから
異なってきますが
２０歳男の平均的な消費カロリーは
約２１００kcalと言われています。
となると一日の必要カロリーは
だいたい2500kcal
脱ガリガリを達成するためには
この必要エネルギーを
必要な栄養素を取りつつ
取る必要があります！
この必要な栄養素は
次の記事で紹介します！
さて今回の記事では
脱ガリガリのために
最低限おさえておきたい
知識を紹介しました！
よく言われており
今すぐにできる
食事量の少ない人でもできる
エネルギー摂取方は
一回の食事量は増やさなくていい
食事回数を増やす
という方法です。
ぜひ、この記事を読んでいる
今でも何かを口に入れて
エネルギー摂取をしてください！笑
他にもエネルギー摂取方法は
ありますが
それはまた別の機会に。
今回はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
